Kako odabrati cipele u skladu s našim zdravljem, ili nisu sve cipele iste

Prošlo je mnogo vremena otkako su naši preci većinu godine nosili isti par cipela. Danas imamo širok izbor obuće, a svaka se razlikuje na mnogo načina. Da biste odabrali prave cipele, trebate odabrati odgovarajući tip cipele i imati na umu čimbenike koji najviše utječu na funkcioniranje naših stopala.

Odabir cipela prema vrsti

U osnovi, cipele se mogu podijeliti u tri vrste – standardne, bosonoge i hibridne.

1. Standardne cipele

Počnimo s onima koje najčešće viđamo na ulici ili na selu. Ovo je vrsta cipele koja u različitoj mjeri ima, pojačane i visoke potplata, uži vrh i, gdje je primjenjivo, petu. Na tržištu postoji mnogo takvih cipela i, iako među njima postoje značajne razlike, sve dijele ove značajke.

2. Bose cipele

Gole cipele u suštini nemaju sve ono što imaju obične cipele. Trebaju zadovoljiti sljedeće kriterije:

• potplat je fleksibilna u svim smjerovima
• potplat jefleksibilanu svim smjerovima debljina potplata ne smije biti veća od 5 (ponekad 8) mm
• nema petu ili tvrtka petu
• Visina potplata ispod prstiju i pete je ista = nula pad
• prostran prostor u predjelu prstiju
• niska težina cipele

Postoji i mnogo brendova koji proizvode cipele za bosonoge hodanje, a među njima postoje razlike – na primjer, u točnoj širini svoda stopala, specifičnoj visini potplata, vrsti i materijalu. Stoga je dobra ideja isprobati nekoliko pari kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara. Istovremeno, pojam "bosonogo" trebao bi jamčiti gore navedene točke. Pogledajte našu internetsku trgovinu za bosonoge cipele za muškarce i žene.

3. Kompromisne cipele

Postoje i cipele koje se nazivaju 'kompromisnim' cipelama. To su kombinacija gore prethodno navedeno — imaju široku prednju stranu i nižu, fleksibilnu potplatu, ali ne ispunjavaju u potpunosti definiciju bosih cipela. Primjeri uključuju cipele marke Altra.

Naše društvo, cipele i stopala – jesu li prijatelji?

To je pitanje vrijedno razmišljanja. Svako može izvući vlastiti zaključak. Mislim da se ne slažu baš najbolje. Ako pogledamo oblik mnogih cipela na koje nailazimo na ulici ili u prirodi, one ne poštuju u potpunosti oblik stopala.

Možemo ih privremeno nazvati "običnim" cipelama, budući da trenutno čine većinu u našem društvu – uži su, osobito u predjelu prstiju, iako ponekad duž cijele dužine – i istovremeno ne dopuštaju stopalu prirodno kretanje niti bliski kontakt s površinom — imaju tvrdo potplat, ili petu, ili ojačanu i podignutu petu.

U tim uvjetima, u kombinaciji s monotonom površinom poput pločnika, našim stopalima je u suštini nemoguće da nam tijekom cijelog života služe punim svojim potencijalom. To je kao da nekoliko godina stiskavamo svoje tijelo u usku odjeću, uz samo povremene pauze, i očekujemo da ono dugoročno ostane zdravo, fleksibilno i snažno.

I, da povučemo još jednu analogiju s jednostranom prirodom hodanja gradom, izvodili bismo samo nekoliko identičnih pokreta. Dobro zdravlje nije moguće u takvim uvjetima. Kombinezon, u kombinaciji s jednostranim pokretom, temeljito ograničava prirodnu snagu mišića i raznolikost smjerova koje oni omogućuju. Prije ili kasnije, to izbacuje naše tijelo iz ravnoteže. I isto vrijedi za (standardnu) cipelu opisanu gore, pa čak i za cipelu na visoku potpeticu.

Jednostavno rečeno, cipele ne sjajno razmjer definirati put hodamo i time uključivanje mišića, što s vremenom utječe na pojedine zglobove i njihovo poravnanje.

Hodamo drugačije u laganim tenisicama s amortiziranim potplatom, u težim, čvršćim planinarskim čizmama, u obući za bosonoge hodanje, bosi, ili u japanke ili kroksice. Isprobajte sami kako hodate u tim različitim cipelama i kakvu razliku to može napraviti u vašem hodu. Najbolje je to iskusiti na vlastitoj koži (na vlastitim nogama).

Kako odabrati cipele na temelju stanja vaših stopala

Sada kada imamo ideju o što našim stopalima trebai kako rade i opcije trenutno dostupne na tržištu obuće (vidi gore), dobra je ideja saznati i razjasniti:

• stanje naših stopala (potpuno zdrava/s blagim odstupanjem u funkciji/s značajno izmijenjenim držanjem/nakon velike operacije ili ozljede itd.)

• cilj/svrhaimamo (kupiti cipele koje podržavaju stopala u onome što već mogu/promijeniti ili poboljšati funkciju mišića stopala/značajno promijeniti položaj određenih dijelova stopala – na primjer, svoda ili određenih zglobova/ublažiti bol ili upalu u određenim područjima, itd.)

• naše opcije (koliko smo spremni na potencijalnu promjenu hoda/želimo li potražiti stručnu pomoć/kakva je naša dnevna razina aktivnosti u odnosu na stopala/raznolikost i priroda naše tjelesne aktivnosti i sporta, itd.).

Imam (relativno) zdrava stopala

Koja god bila naša situacija, sve bi trebalo prirodno cilj je poboljšati ili održati zdravlje naših stopala. Za relativno zdravo stopalo koje još nije iskusilo cipelu za hodanje bosi, mišići se trebaju ravnomjerno ojačati, a svod podržati; istovremeno, za nekoga tko ima sposobnost percipirati i mijenjati svoj hod, moguća opcija prijelaz križanje bos biti najbolja opcija.

Važno je shvatiti da takav prijelaz treba biti postupan! Posebno ako hodamo uglavnom po tvrdim površinama. Golemoj obući omogućuju stopalima drugačiji (veći) raspon pokreta, pa je način na koji hodate time drugačiji nego u običnim cipelama.

Potrebno je različito vrijeme i svjesna promjena načina hodanja prije nego što se stopalo navikne na nove mogućnosti i mišići ojačaju dovoljno. Nekima bi mogla biti dobra ideja započeti s korištenjem bosonogih cipela za kraće šetnje u prirodi, gdje je podloga mekša. Za druge šetnje – u gradu ili na dugim rutama – nosite ojačanu obuću.

Ako sve bude u redu, možete postupno povećavati duljinu svojih hodanja u bosim cipelama i, ako se i vama i vašim stopalima svidi ovaj pristup, s vremenom prijeći na potpuno hodanje bosi. Istovremeno, idealno ako prijelaz na bosonoge cipele bude kao dio konzultacija, na primjer s fizioterapeuta ili podijatrist koji je specijaliziran za hodanje u cipelama za bosonoge, kako bi prijelaz bio potpuno pozitivan i vaše stopalo u tom procesu ne bude oštećeno – da, to je doista moguće.

Moje su noge bolne, deformirane ili je njihova funkcija ozbiljno narušena

U slučajevima kada stopalo već funkcionira vrlo neuravnomjerno, jedan od svoda je srušen ili djelomično deformiran, ili osoba nema sposobnost posvetiti dovoljno pažnje promjeni hoda, a cipelu da podržava stopalo i njegov položaj u različitim stupnjevima.

Možemo odabrati čvrstu obuću s višom, ojačanom potplatom. Ili, ako naši stopala i naša pažnja mogu podnijeti malo više slobode i manje ublažavanja, postoje "kompromisa' – cipele koje nude dovoljno prostora i širi prednji dio, a istovremeno ublažavaju udarce ili pružaju potporu stopalu u različitim stupnjevima pri dodiru s tlom. (vidi gore)

Druga je opcija, kao što je već spomenuto, mijenjati cipele ovisno o terenu po kojem hodamo i vremenu koje imamo na raspolaganju. Stoga se neki ljudi odlučuju za širu obuću s manje amortizacije za šetnju prirodom, gdje je teren mekši i neravniji, a ima dovoljno vremena da paze na svoj hod.

Suprotno tome, pri hodanju gradom ili na dugoj planinari biraju mekaniju i potporniiju obuću. Postoje i oni koji smatraju da takva promjena nije preporučljiva. Međutim, znam nekoliko ljudi koji to rade i zadovoljni su time. Istovremeno, osobno vjerujem da će nam, ako se postupno naviknemo hodati u prostranijoj kompromisnoj obući/obući za bosonoge, to prirodno postati ugodnije i izbjeći ćemo povratak u krutiju, užu obuću.

Koji god izbor odabrali, prethodno spomenute uloške po mjeri mogu biti od velike pomoći, bilo u standardnim cipelama ili bilo kojoj drugoj vrsti, uključujući i bosonoge cipele.

Zaključak

Postoje postoje mnogo i to je od suštinske važnosti odabrati the pravi za sebe. Ono što odgovara nekome drugome možda nama neće odgovarati. Ponekad je potrebno malo pretraživanja, ali se to svakako isplati. Uostalom, naše nas noge nose kroz život!

O autorici: Monika Krátká rođena je 1991. godine i studirala je fizioterapiju na Drugoj medicinskoj fakulteti Sveučilišta u Pragu. U svojoj fizioterapijskoj praksi pristupa tijelu kao cjelini. Osim svog stručnog znanja, oslanja se i na vlastito iskustvo s obućom za hodanje bosi i hodanjem bosi.