Kako naša stopala funkcioniraju?

Ja sam fizioterapeut i posljednjih nekoliko godina mi je postalo sasvim prirodno hodati bosi ili u obući za bosonoge – ovisno o situaciji i uvjetima. Nije oduvijek bilo tako. Nosio sam obične cipele – to jest, cipele s potpuno ili samo djelomično fleksibilnim, prilično debelim potplatom, užim prstnim dijelom i ponekad čak i potpeticom.

Međutim, s vremenom sam počeo sam istraživati kako stopalo funkcionira i koje mogućnosti ono zapravo nudi. Uživao sam, i još uvijek uživam, u istraživanju načina na koji naša stopala – a posljedično i cijelo naše tijelo – funkcioniraju te u otkrivanju koliko različitih načina postoji za hodanje (i trčanje) – a postoji ih zaista mnogo! Promatranje svega što utječe na tako uobičajenu aktivnost kao što je hodanje i dovođenje svega do savršenstva i funkcionalnosti korisno je i dobro za cijelo tijelo.

Ovaj i sljedeći tekstovi (Kako održati zdravlje stopala i Odabir pravih cipela) Predstavljaju spoj mog znanja i iskustva, kako iz perspektive fizioterapeuta, tako i iz vlastitog osobnog iskustva. Cilj je ponuditi vam materijal za razmišljanje, nove informacije i inspiraciju.

Istovremeno, treba reći da ništa nije uklesano u kamen i da, kao i u mnogim područjima života, i ova tema ima mnogo perspektiva te s njima povezanih mišljenja i istina. Onda je na svakome da formira vlastito stajalište, prilagođeno njemu i njegovom tijelu.

Predstavljanje stopala

Sofisticirano dizajniran od prirode, strukturno savršen i provjeren tijekom vremena. Tako bih opisao stopalo. A što je s anatomskog stajališta? Sastoji se od 26 kostiju, 19 mišića, 33 zgloba i 107 ligamenata.

Sve je to genijalno sastavljeno i međusobno povezano – kosti oblikuju svodove, ligamenti i mišići pomažu im da ostanu na mjestu i stabiliziraju ih, a zglobovi nam omogućuju kretanje.

Propadaju li svodovi?

Prijenesimo se na trenutak u grad s povijesnom jezgrom. Šetamo kroz arkade, diveći se veličanstvenosti lukova, stabilnosti njihovih stupova i kuća koje se nadvijaju nad njima. Što bi se dogodilo da srušimo pojedinačne stupove? Cijela bi se građevina vjerojatno srušila ili bi joj, u najmanju ruku, bila narušena stabilnost.

Slično je i s lukovima naših stopala – svod stopala poprečno (između unutarnje i vanjske ivice) i poprečno (između prstiju i pete), a zajedno s mišićima, koji različitom aktivnošću reagiraju na podražaje iz vanjskog i unutarnjeg okruženja, oni osiguravaju stabilnost.

Da nemamo svodove ili da su oštećeni, a netko bi nas gurnuo, bilo bi mnogo teže izdržati pritisak. Istovremeno, svako narušavanje njihovog integriteta utječe, u različitoj mjeri, na sve iznad njih, baš kao i kod ranije spomenute zgrade. Više o tome u nastavku.

Budući da smo, za razliku od zgrada, pokretna bića, lukovi nam također pomažu prigušiti udare koje osjećamo kada naša stopala dodirnu tlo. U kombinaciji s našim hodom — koji bi sam po sebi trebao smanjiti udarce — time štite naše ostale zglobove od trzaja, osobito koljena, kukove i kralježnicu, koji nisu toliko dobro opremljeni za njihovo podnošenje.

Prsti na nogama? Nemojmo ih zaboraviti!

Još nismo spomenuli prste na nogama, pa to ispravimo – i oni su važan dio naših stopala. Kada funkcioniraju prirodno i zdravo, pomažu pri i odguravanje i slijetanje, čime održavaju mišiće u dobrom stanju i pomažu u održavanju prethodno spomenutog svoda stopala. Štoviše, to je važan dioi odbojnog i udarnog djel. Osim toga, pružaju važnu površinu na koje se oslanjamo za potporu. Zamislite da nam netko odsiječe prste na nogama – osim što ne bismo mogli odguravati i stoga hodati, naša bi stabilnost bila znatno narušena.

Pokazite mi stopalo i reći ću vam kako je vaše tijelo.

Usudio bih se reći da to u velikoj mjeri vrijedi. Mnoge se stvari mogu zaključiti o stopalu, a držim se isključivo perspektive konvencionalne fizikalne terapije. Kad bismo uključili poglede drugih (istočnih) disciplina, saznali bismo još više o osobi.

Zanima li vas kako postići zdrava stopala? Više o tome pišem ovdje.

Pa što je istina?

Osim gore navedenih funkcija, stopala također podupiru naše cijelo tijelo – čine temelj za ostane kosti, zglobove, mišiće i ligamente. Njihovo stanje i zdravlje (zdrav zglob palca na nozi naspram čuklja; zdravi svodi stopala naspram spuštenih svodova itd.) može utjecati na poravnanje bilo kojeg drugog dijela tijela.

Da vam dam ideju: ako je svod (ili svodovi) narušen, mijenja se položaj gležnja, a posljedično i koljena, a to je na samo kratkoj udaljenosti od kuka, koji se, htio to ili ne, mora prilagoditi promjeni.

Ta međusobna povezanost može potom pomoći u određivanju hoće li jedna ili obje zglobne udubine boljeti tijekom ili nakon aktivnosti. No opisana lančana reakcija na tome ne završava.

Naši stopala mogu utjecati na položaj zdjelice, stanje mišića zdjeličnog dna koji se pričvršćuju za zdjelicu, poravnanje kralježnice, a time i vrata te glave. Da, tako je, naši su stopala povezana sa cijelim našim tijelom.

Sažetak

Stopalo je stoga dio tijela čija je zadaća da nas, ljude, nosi i istovremeno nam omogućuje kretanje. To je briljantna, evolucijski usavršena kombinacija kostiju, mišića i tetiva, prilagođena upravo za te aktivnosti.

Pojedinačne kosti, kojih u stopalu ima nešto manje od trideset, tvore svodove (dužni i poprečni). Njih nadopunjuju ligamenti, mišići i njihovi tetive, koji su – u uskoj suradnji s prstima na nogama – odgovorni za potporu svodova i njihovo održavanje u dobrom stanju.

Zahvaljujući tome, stopala nam mogu pružiti dobru stabilnost, ublažiti udar pri hodanju, pomicati nas u svim smjerovima i činiti čvrst temelj za ostatak tijela.

Pitate li se sada kako odabrati cipele koje su dobre za vaše zdravlje? O tome možete pročitati ovdje.

O autoru: Monika Krátká rođena je 1991. godine i diplomirala je na Sveučilištu u Pragu (the), gdje je studirala fizioterapiju na Drugom medicinskom fakultetu Sveučilišta Charles. U svojoj fizioterapijskoj praksi pristupa tijelu kao cjelini. Osim svog stručnog znanja, oslanja se i na vlastito iskustvo s obućom za hodanje bosi i hodanjem bosi.